Điều quan trọng rằng bạn nên cần biết về cách hít thở khi ngồi thiền để đạt được hiệu quả tối đa của bộ môn này. Hít thở đúng cách sẽ làm cho sức khỏe cùng với chất lượng của bài thiền trở nên tốt và hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 5 bước học cách hít thở khi ngồi thiền.
Nội dung chính
6 bước giúp bạn học cách hít thở khi ngồi thiền một cách hiệu quả
Đếm nhịp thở của bạn
Bây giờ bạn đã ổn định, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn khi nó đi vào, và theo nó qua mũi đến phổi của bạn. Thử đếm “một” khi bạn hít vào hơi thở đầu tiên, sau đó đếm “hai” khi bạn thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn đếm đến mười, sau đó bắt đầu lại với một.
Quan sát nhịp thở của bạn
Đây là bước thiết yếu đầu tiên: hít thở trong ý thức. Chẳng ích gì khi lao thẳng vào ngay cả những bài tập thở đơn giản nhất nếu bạn không dành thời gian quan sát trước. Theo dõi nhịp thở của bạn, xem nhịp thở của bạn là bụng hay cao. Và quan sát luồng không khí đi qua mũi. Cảm nhận sự chênh lệch nhiệt độ giữa không khí mát vào khi hít vào và không khí ấm hơn đi ra khi thở ra.
Phát triển thở bụng
Học cách thở bằng dạ dày rất quan trọng. Thở bụng hay còn gọi là thở tự nhiên, là nhịp thở của sức khỏe. Đây là một trong những chúng ta nên sử dụng hàng ngày. Điều này không thường xảy ra. Trong căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, nhịp thở của chúng ta thường quá cao.
Hít thở theo nhịp điệu
Hơi thở hàng ngày của chúng ta không đều. Nó kéo theo sự biến động của các hoạt động, cảm xúc của chúng ta, căng thẳng của chúng ta, … Khôi phục sự đều đặn trong nhịp hô hấp là những gì sẽ khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể.
Luyện tập thường xuyên
Để sử dụng lời nói của giáo viên, điều quan trọng là phải “giữ liên lạc”. Bạn sẽ chỉ có thể nhận được tất cả những lời hứa đẹp đẽ được đề cập ở phần đầu của bài viết về lợi ích của việc thở nếu bạn luyện tập. Nếu lịch trình của bạn dày đặc, hãy hít thở có ý thức trong vài phút từ 1 đến 3 lần mỗi ngày hơn là tập những buổi tập dài nhưng không thường xuyên.
Những lợi ích chính của thiền là gì ?
– Thiền có sức mạnh thư giãn tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động của não bộ giảm đi trong quá trình thiền định, thiền định cũng giúp sạc pin để có thêm năng lượng trong ngày.
– Việc luyện tập làm tăng lưu lượng máu đến não và “kết nối lại các mạch não của bạn.”
– Nó đã được chứng minh rằng những người thiền định cần ngủ ít hơn.
– Ngồi thiền làm chậm quá trình lão hóa não và tăng lượng chất xám trong não. Chất xám chịu trách nhiệm kiểm soát cơ bắp, thị giác, thính giác, trí nhớ, cảm xúc và lời nói.
– Thiền giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và cũng cho phép bạn trì hoãn ít hơn và làm được nhiều việc hơn trong cùng một khoảng thời gian.
– Thiền giúp tâm trí bạn “phân mảnh” những suy nghĩ của bạn để bạn có thể hiểu rõ hơn và tránh xa chúng để lùi lại một bước.
– Thiền giúp tái cân bằng độ pH trong máu. Khi chúng ta hít vào, chúng ta ăn vào oxy. Khi thở ra, chúng ta thải ra khí cacbonic. Và nồng độ tương đối của hai loại khí này trong máu sẽ quyết định độ pH của nó.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
