Tại sao việc luyện tập lại không được hiệu quả như mong đợi? Đó là câu hỏi mà tôi thắc mắc bấy lâu nay. Tôi bắt đầu lên kế hoạch để luyện tập giảm mỡ bụng cách đây không lâu và bắt đầu tập thể dục cũng từ đó. Tuy nhiên, việc luyện tập lại không như mong đợi bởi vì sau mỗi lần luyện tập. Tôi lại đều bị căng cơ, nhức mỏi và chấn thương nhẹ.
Điều đó khiến tôi vô cùng bối rối và lo lắng. Vì thế tôi mới đi hỏi thằng bạn là vận động viên thể hình của tôi. Sau khi kể cho nó chi tiết thì tôi mới biết vấn đề mà tôi mắc phải đó là không khởi động trước khi luyện tập.
Tại sao khởi động lại quan trọng?
Khởi động là một trong những bước chuẩn bị trước khi bắt đầu luyện tập. Cũng vì thế mà nó trở nên quan trọng và mọi người đều áp dụng nó trước khi bước vào vận động. Có thể nói khởi động giúp làm nóng các cơ và là khoảng thời gian để cơ thể làm quen dần với việc vận động trước khi bước vào luyện tập thể dục thể thao.
Đây được xem là bước rất quan trọng trong việc tập luyện, nó giúp giảm tình trạng nhức mỏi, chấn thương hay căng cơ một cách đáng kể. Vì thế mà giúp cơ thể dẻo dai và bền hơn khi tập thể dục, chạy bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao…
Đây có vẻ là vấn đề chính của tôi. Tôi không bao giờ khởi động trước khi tập luyện. Vì thế mà cơ thể tôi trở nên tồi tệ hơn sau luyện tập. Vì thế mà tôi bắt đầu kiếm những động tác khởi động để tôi có thể chạy bộ mà không bị chấn thương.
Có rất nhiều động tác khởi động khác nhau, tùy vào mục đích luyện tập mà chọn ra các bài khởi động sao cho phù hợp. Để chạy bộ ta cần phải khởi động kỹ phần chân, bắp đùi và phần mông.
Bạn có thể thử động tác xoay cổ chân và xoay đầu gối trước tiên. Việc khở động bằng các động tác này rất đơn giản và cũng không tốn nhiều thời gian. Sau đó, hay thực hiện động tác chạy tại chỗ để làm nóng các cơ.
Các động tác khởi động hiệu quả nhất
Tiếp theo là các động tác ép cơ chân. Ép cơ sẽ chia ra ép dọc và ép ngang, việc ép cơ sẽ làm căng dây cơ ở chân khiến cho việc chạy bộ trở nên dễ dàng và dẻo dai hơn rất nhiều.
Trước khi đi vào luyện tập, bạn nên uống thêm nước để bổ sung chất điện giải cho cơ thể giúp cho việc chạy bộ thêm sức bền và nhanh nhẹn hơn. Không nên chạy bộ khi đang đói bụng vì như thế rất dễ bị hạ đường huyết, bạn cần ăn trước khi chạy bộ từ 30 phút – 1 tiếng.
Việc khởi động mặc dù rất đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất lớn giúp cho việc chạy bộ trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Bạn có thể chọn chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ.
Tôi chọn chạy bộ với máy chạy bộ tại, vì điều đó sẽ khiến thời gian của tôi linh hoạt hơn rất nhiều, lại vừa an toàn, mang lại hiệu quả cao trong việc luyện tập. Dù cho là tập với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể thao thì cũng đừng quên khởi động trước khi tập luyện các bạn nhé.
