Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

Việc giảm mỡ 2 bên hông thật sự có khó hay không và làm cách nào để giảm mỡ nhanh nhất, xem ngay bài này cùng Suckhoelamdep.vn để biết rõ hơn nhé.1.

1. Bài tập Side Plank

Thông thường các chuyên gia thể thao đã chỉ ra rằng các bài tập Plank phải nói đều rất tốt cho việc nhanh chóng giảm mỡ thừa vùng trung tâm, các bạn nam có thể tập luyện đều đặn với mức tối đa giúp các bạn nam có thể giữ lại và giúp nâng dần theo thời gian.

Các bước thực hiện như sau:

• Điều đầu tiên các bạn nam nên đặt tay trái của các bạn và tư thế nằm dọc trên hông, lúc này tay phải chống xuống sàn
• Thao tác tiếp theo là nâng cơ thể các bạn nam lên sao cho hình dáng tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc có thể lâu hơn
• Bước kế tiếp nên lặp lại tương tự với bên còn lại, thao tác này khoảng 5 hiệp.

2. Bài tập Up – Down

Bài tập này các bạn nam không chỉ có thể giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ngay trên cơ thể của mình một cách nhanh chóng, mà nó còn giúp các bạn nam tăng cường khả năng sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Các bước thực hiện như sau:

• Điều đầu tiên các bạn nam nên nằm úp người xuống sàn, lúc này hai khuỷu tay bắt đầu chống vào sàn, nâng người các bạn nam lên vào vị trí Plank tay thấp
• Điều tiếp theo thì bắt đầu nâng dần người lên thao tác này bằng 2 bàn tay, sau đó các bạn nam trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại bước này trong khoảng 10 – 12 lần

3. Bài tập Standing Trunk Twists

Đây được xem là bài tập khá đơn giản giúp các bạn nam nhanh chóng loại bỏ mỡ hai bên hông khá là hiệu quả, đối với nam giới thì việc cần tăng mức của trọng lượng bằng cách các bạn nam cầm thêm các bánh tạ để giúp quá trình này đạt hiệu quả cao hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Điều đầu tiên các bạn nam đứng thẳng người, lúc này 2 chân dang rộng bằng vai, thao tác tay cầm bánh tạ để từ từ về phía trước
• Điều tiếp theo là bắt đầu xoay thân mình về tư thế bên phải hết cơ, sau đó các bạn nam có thể xoay ngược lại qua trái
• Quá trình này lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần