Bật mí 10 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho nữ hiệu quả nhất

222

Trong khi nhiều người còn loay hoay tìm cách giảm cân còn chưa xong. Thì mình lại tìm mọi cách để cải thiện thân hình “cò hương” mãi không xong. Đang chán nản thì mình đọc được bật mí 10 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho nữ hiệu quả nhất. Mình đã vận dụng ngay và thấy hiệu quả tức thì chỉ trong 1 tháng mình tăng được 2kg rồi đấy.

Bạn nào mà đang tìm cách tăng cân như mình mà chưa hiệu quả. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của mình để biết được bật mí 10 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho nữ hiệu quả nhất

Một số điều cần lưu ý khi xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nữ

Trên thực tế, nhiều người nghĩ đơn giản rằng cứ ăn nhiều là béo. Nhưng thật ra không phải vậy, khi xây dựng chế độ ăn để tăng cân mình lưu ý 4 nguyên tắc sau đây:

Đầu tiên là không bao giờ được để mình bị đói. Mình thường ăn 4-5 bữa một ngày. Và không bao giờ để mình không ăn gì trong vòng 4 tiếng đồng hồ. Vì như vậy sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi.

Mỗi ngày mình thường cố gắng tiêu thụ hơn 500 calo. Theo tính toán thì nếu mình duy trì đủ số lượng calo này mỗi tuần mình sẽ tăng được 0.5kg. 

Khi xây dựng chế độ ăn mình chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Một ngày cần ăn đủ các chất như đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Đặc biệt, tinh bột là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao nhất nên mình ăn nhiều hơn. Ngoài ăn cơm mình còn ăn cả các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải…


Lúc ăn cơm mình thường ăn cơm với thức ăn trước sau đó mới dùng canh và uống nước. Như vậy sẽ giúp mình ăn được nhiều hơn. Còn nếu vừa ăn vừa uống sẽ tạo cảm giác đầy bụng khiến mình ăn được ít cơm hơn.

Hàng ngày, mình cũng bổ sung thêm các loại sữa protein, sinh tố hay sữa hạt bổ dưỡng…Những loại nước uống này sẽ giúp bổ sung nhanh chóng các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và nhanh chóng tăng cân hơn. 

Xây dựng lối sống lành mạnh để giúp tăng cân nhanh hơn 

Muốn nhanh tăng cân thì các bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh. Do đó, mình luôn duy trì ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuyệt đối không thức khuya quá 11h đêm. Nếu thức quá khuya sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược khó mà béo được. 

Mình cũng hạn chế uống cafe và không bao giờ hút thuốc hay sử dụng chất kích thích vì nó sẽ làm cản trở sự thèm ăn. Thay vào đó mình tăng cường uống nước để thanh lọc và thải độc cơ thể khỏe mạnh hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Mỗi ngày mình thường bỏ ra 30 phút để tập luyện thể dục thể thao. Vì tập luyện là cách tốt nhất để giúp tiêu thụ calo và kích thích sự thèm ăn giúp mình nạp được nhiều thức ăn hơn. 

Cuối cùng, mình luôn để cho đầu óc thoải mái tránh không gây căng thẳng và stress. Vì stress khiến đầu óc mệt mỏi, người biếng ăn thì lại càng khó tăng cân. 

Trên đây mình đã chia sẻ bật mí 10 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho nữ hiệu quả nhất để các bạn tham khảo. Hy vọng sẽ giúp các bạn tìm được biện pháp tăng cân phù hợp.

Nếu muốn nhanh chóng tăng cân các bạn có thể tham khảo mua thêm máy tập thể thao tại nhà cũng rất hiệu quả. Truy cập vào website của Tập đoàn thể thao Elipsport để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!

nguồn:https://suckhoelamdep.vn/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Bạn không thể ăn cắp nội dung từ Suckhoelamdep.vn