Sở hữu vòng ba đầy đặn là một trong những điều mà cô gái nào cũng mong muốn. Nhưng không phải ai cũng may mắn sinh ra đã sở hữu một cặp mông đẹp toàn diện, hạnh phúc hơn những cô gái có cặp mông đẹp thường có vòng 3 chảy xệ sau sinh.
Để tăng kích thước vòng 3 và săn chắc ngực, bạn nên biết những bài tập dưới đây. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, vòng 3 của bạn sẽ được săn chắc và nở nang hơn để bạn có một vòng 3 hoàn hảo.Hãy đọc qua bài viết này để biết được các bài tập tăng kích thước vòng 3 để có thân hình nóng bỏng, quyến rũ là như thế nào nhé
Nội dung chính
Các bài tập tăng kích thước vòng 3
Bài 1: Ngồi dựa vào tường
Đứng dựa lưng vào tường, cơ thể cách tường một khoảng và chân hướng về phía trước. Từ từ hạ người xuống bằng cách dựa lưng vào tường và đùi song song với sàn. Lưu ý: mắt nhìn thẳng, đùi và chân giữ thẳng đứng.
Bài 2: Squat trọng lượng cơ thể
Hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực thực hiện động tác squat. Giữ trong 5-10 giây trước khi thức dậy. Lưu ý: Đùi song song với sàn, giúp căng cơ bụng đúng cách khi tập. Trong những tuần tới, khi đã quen, bạn có thể giữ thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả.
Bước 3: Cầu móng ngựa – Nằm ngửa, hai chân co, rộng bằng vai, hai tay ôm sát người. hít vào. Hít thở, giữ tư thế này trong 1 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Chế độ ăn uống để cắt bao quy đầu thứ 3 hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng để tăng kích thước vòng ba hiệu quả
Quinoa ( diêm mạch)
Quinoa là một loại thực phẩm giàu protein cũng chứa nhiều loại axit amin thiết yếu. Do đó, nếu muốn vòng 3 nở nang, bạn cần bổ sung ngay hạt quinoa vào chế độ ăn hàng ngày. Quinoa không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng mông mà còn có những tác dụng khác đối với sức khỏe như ngăn ngừa ung thư ruột kết, cải thiện rối loạn tiêu hóa …
Ngoài ra, nó còn là một nguồn thực phẩm. Thích hợp cho những người không dung nạp gluten – một loại axit amin được tìm thấy chủ yếu trong ngũ cốc, vì thực phẩm này không chứa gluten, đồng thời chứa axit folic và một số loại vitamin khác. Các loại hạt – Đây là thực phẩm sẽ được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nếu mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng một rắn chắc và đầy đặn. Ngoài việc chứa nhiều chất béo lành mạnh, các loại hạt cũng chứa nhiều protein giúp phát triển cơ mông của bạn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp giảm cholesterol trong máu, giảm táo bón và cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của da và tóc.
Các loại hạt
Các loại hạt có hiệu quả nhất trong việc thúc đẩy tăng trưởng khu vực. Hạt hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi mua để tránh những sản phẩm đã qua chế biến và chế biến kém, có nhiều chất béo hoặc đường xấu.
Trứng
Trứng là một trong những nguồn chứa protein bổ dưỡng và lành mạnh nhất trong số các loại protein có trong các loại thực phẩm khác. Trứng là thực phẩm phổ biến được sử dụng sau khi tập thể dục cường độ cao để cung cấp thêm năng lượng. Nhờ giàu protein, trứng còn hỗ trợ cho các bài tập giúp chống chảy xệ và tăng kích thước ngực.
Thực tế, trứng có nhiều protein. Sản phẩm này giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, trong trường hợp này là nhóm cơ mông. Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng mang đến cho bạn bữa sáng thoải mái mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Cá
cá ngừ, cá hồi và cá rô phi là những loại cá đa dạng nhất trong chế độ ăn của những người tập thể dục thường xuyên. Trên thực tế, cá là một trong những thực phẩm giúp kích thích phát triển mông hiệu quả nhất do chứa nhiều axit béo omega-3. Chất béo tốt này cũng giúp loại bỏ chất béo xấu khỏi mạch máu của bạn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
