Trên các trang mạng xã hội, xuất hiện rất nhiều các cách giảm mỡ vùng hông cho những chị em có nhu câu giảm mỡ. Tuy nhiên những cách giảm mỡ vùng hông đa số chưa được khuyến khích bởi các chuyên gia có uy tín trong ngành.
cách giảm mỡ vùng hông nào hiệu quả cho các chị em chúng ta hãy cùng tìm hiểu bởi bài viết dưới đây. Cách giảm mỡ vùng hông sẽ giúp lấy lại vòng hông săn chắc và hoàn hảo, cũng chính là niềm tự hào của mọi cô gái hiện đại ngày nay.
Nội dung chính
Các cách giảm mỡ vùng hông dành riêng cho chị em phụ nữ
-
Leo cầu thang
Nhiều người hiện nay đã quen với thang máy và không muốn leo cầu thang bộ, nhưng để cách giảm mỡ vùng hông thì vẫn phải leo cầu thang bộ đúng cách, khi leo cầu thang bộ có thể lên hai bậc một lúc để vận động cơ hông, leo cầu thang bộ thường xuyên không chỉ rèn luyện sức khỏe. Cơ thể cũng có thể làm cho bạn đẹp hơn.
-
Đẩy tường
Đặt hai chân vào nhau, chống tay vào tường, duỗi thẳng chân, duỗi mông ra ngoài trong 10 giây rồi tiến lại gần tường trong 10 giây Lặp lại động tác này, không những cơ hông mất đi mà bụng dưới cũng sẽ dần phẳng lại.
-
Squat
Bạn có thể sử dụng dây đàn hồi hoặc dây thừng để hỗ trợ, hoặc bạn có thể làm việc đó bằng tay không. Đầu tiên, bạn bước lên sợi dây đàn hồi với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay giữ dây và ngồi xổm xuống hông sao cho đùi và bắp chân xấp xỉ 90 độ, giữ động tác này trong 8 giây rồi đứng thẳng. Nó có thể được xác định theo tình hình của riêng bạn, vì vậy trong nhiều trường hợp, thực hiện càng nhiều càng tốt.
-
Hỗ trợ plank
Plank chủ yếu đẩy cơ thể lên và sau đó giữ yên trong 15 đến 60 giây. Sau khi làm điều này hai lần, thời gian tăng 15-20 giây sẽ là cách giảm mỡ vùng hông hiệu quả.
Plank hỗ trợ là bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sức mạnh khớp háng. Khi thực hiện plank, hãy giữ nó song song với gương. Cố gắng giữ vai và chân của bạn trên một đường thẳng và đảm bảo rằng hông của bạn không quá cao hoặc quá thấp. Sau mỗi lần, hãy thực hiện động tác leo núi hoặc nhón gót để thay đổi tư thế.
Chú ý chế độ ăn uống trong cách giảm mỡ vùng hông
-
Hạn chế lượng calo nạp vào
Cách giảm mỡ vùng hông nên giảm lượng calo từ 10% đến 25%. Bằng cách giảm lượng bạn ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu huy động chất béo tích trữ ở bụng, hông và đùi. Đảm bảo ăn 300-600 calo trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Bỏ qua bữa sáng sẽ cho phép cơ thể bạn tích trữ nhiều năng lượng hơn thay vì tiêu thụ nó.
Cách giảm mỡ vùng hông cần giảm sự thèm ăn của bạn và thêm một số đồ ăn nhẹ. Sáu bữa ăn nhỏ không phù hợp với công việc và cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người, nhưng đối với những bạn tập thể dục, bạn cần ăn gì đó thường xuyên để không bị đói và mệt mỏi. Ăn trưa hoặc ăn nhẹ 1,5-2 giờ trước khi tập thể dục. Ăn đồ ăn nhẹ giàu protein trong vòng một giờ sau khi bạn tập thể dục. Cơ thể bạn đốt cháy hầu hết calo sau khi tập luyện tim phổi và sức mạnh.
-
Ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm ít carbohydrate 2 ngày một tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể giảm cân bằng cách thỉnh thoảng hạn chế lượng carbohydrate, và hiệu quả là rõ ràng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn thực phẩm ít carbohydrate mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn dễ tăng trở lại trong tương lai. Hầu hết những người ăn kiêng low-carb đều phải đối mặt với vấn đề trọng lượng dao động lớn, làm suy yếu các mô liên kết và khiến hông và đùi của bạn trông kém săn chắc và khỏe mạnh.
Cách giảm mỡ vùng hông đòi hỏi loại bỏ carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bất cứ khi nào có thể, carbohydrate nên là ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thử gạo lứt, hạt quinoa, mì ống nguyên cám, lúa mì và các loại ngũ cốc truyền thống khác.
Giảm lượng đường tiêu thụ. Nếu cơ thể bạn tích trữ lượng calo dư thừa ở hông, thì đường là nơi lưu trữ tốt nhất. Lượng calo dư thừa này làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- hụt hẫng tiếng anh
- súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- uống milo có béo không
Qua những cách giảm mỡ vùng hông về các bài tập cũng như chế độ ăn uống, hy vọng các bạn đang có ý định giảm mỡ 2 bên hông cần biết và nắm rõ những nguyên tắc cần thiết để quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn. Do đó, cách giảm mỡ vùng hông sẽ có hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và tần suất rèn luyện của mỗi người.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
