Hít đất là một tư thế tập thể dục cơ bản, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất sao cho đúng nếu như không có người hướng dẫn. Bạn có thể tham khảo tư thế hít đất đúng cách tại nhà dưới đây để áp dụng vào bài tập của mình.
Tập thể dục tại nhà luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với nhiều người do mức độ thuận tiện của nó. Tuy nhiên do việc không có người hướng dẫn nên sẽ dễ dẫn đến việc tập sai tư thế và nhất là tư thế hít đất cơ bản. Dưới đây là tư thế hít đất đúng cách tại nhà để bạn có thể tham khảo.
Nội dung chính
Tư thế hít đất đúng cách tại nhà
- Giữ cơ thể ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng thành các đường thẳng song song, hai tay rộng bằng vai. Nếu không thể giữ được, bạn cũng có thể để hai tay dang rộng hơn vai, lúc này khi hít đất thì cơ ngực cũng sẽ được vận động.
- Trong khi hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho ngực gần chạm với mặt đất, nhưng không trực tiếp chạm đất, đồng thời co tay giữ khuỷu tay vuông góc với mặt đất, không ưỡn lưng dưới quá mức để tránh chấn thương, luôn giữ lưng thẳng.
- Từ từ đẩy người lên cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và song song như ban đầu.
- Từ từ thở ra bằng miệng khi kết thúc động tác và lặp lại động tác, tuy nhiên không nên lặp lại quá nhanh để tránh bị hụt hơi.
Một số lợi ích của việc hít đất
- Hít đất có thể cải thiện tốt hơn khả năng giữ thăng bằng của bản thân, đồng thời có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, kích hoạt xương, do đó thúc đẩy phát triển thể chất, nâng cao hơn nữa khả năng thể thao của bạn, đồng thời cũng có thể rèn luyện đường cơ ngực hoàn hảo.
- Hít đất có thể làm giảm sự lão hóa sinh lý của cơ thể con người và cải thiện trí nhớ cơ bắp ở một mức độ nhất định, thông qua các hoạt động, hít đất có thể tăng sức mạnh của bạn.
- Hít đất có thể nâng cao thể chất, đồng thời, tập thể dục bằng cách hít đất có thể cải thiện khả năng hoạt động của các tế bào vận động, nâng cao ý chí, có lợi ích lớn cho sự phát triển lâu dài của sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các vấn đề liên quan đến hít đất
-
Hít đất có giúp cải thiện cơ bụng không?
Hít đất có thể rèn luyện cơ bụng. Tuy nhiên khi tiếp tục tập luyện, bạn phải bổ sung đủ lượng protein, tập luyện sẽ tiêu hao một lượng chất béo, nếu không cung cấp đủ protein sẽ khó hình thành cơ bắp trong khi tập luyện trong thời gian dài, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống thường ngày. Khi khối lượng vận động nhiều thì sau khi kết thúc cần bổ sung một số thực phẩm giàu chất xơ, giàu đạm, chỉ khi kết hợp chế độ ăn và thể dục thì mới có thể đạt được mục đích, nhưng điều quan trọng nhất là sự kiên trì.
-
Hít đất có thể giảm cân không?
Hít đất có thể tập cho chi trên, vai và cơ ngực, giữ dáng. Hít đẩy đầu tiên là bài tập cơ bắp, có thể không hiệu quả trong việc giảm mỡ ở bụng. Vì giảm cân trước hết là việc mất phần mỡ toàn toàn thân, cuối cùng là mất phần mỡ bụng. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì và kết hợp cùng với một số bài tập khác thì sẽ đạt được mục tiêu giảm cân.
-
Ai không thích hợp để hít đất?
Người trung niên và người cao tuổi không thích hợp với hít đất, hít đất sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, đồng thời lúc nín thở khi tập hít đất, áp lực trong lồng ngực và áp lực trong ổ bụng sẽ tăng ngay lập tức, khiến máu từ nội tạng ngực và bụng chảy ngược về tim nhanh chóng sẽ gây huyết áp nhanh.
Ngoài ra những người bị bệnh tim, huyết áp cao không nên hít đất vì sẽ dễ dẫn đến tăng huyết áp và tạo nhiều gánh nặng cho cơ thể.
Trên đây là hướng dẫn bạn tư thế hít đất đúng cách tại nhà, nếu bạn có ý định tập thể dục tại nhà thì nên tuân thủ các quy tắc cũng như tập đúng tư thế để tránh gây chấn thương cho bản thân.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
