Giảm cân là vấn đề giữ cân bằng sức khỏe được nhiều người quan tâm, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì, đặc biệt là vùng bụng, béo phì còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hiện nay: cao huyết áp, mỡ máu,… Có rất nhiều cách giảm cân để giảm tình trạng ngấn mỡ vùng bụng. Một trong những biện pháp lý tưởng nhất là gác chân lên tường để giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu các tư thế gác chân để giảm mỡ bụng hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé
Nội dung chính
Các tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường kiểu truyền thống
Cách thực hiện
Đầu tiên đặt thảm vuông góc với tường sau đó nằm lên thảm hít thở đều
Tiếp là thở ra và vung chân lên tường để chân và xương cụt của bạn sát tường.
Có thể điều chỉnh cơ thể lùi xa tường một chút để không cọ sát quá, làm khó chịu vùng lưng dưới.
Giữ thẳng cột sống và uốn cong đầu gối để phần xương bánh chè không không bị áp lực
Khi hạ chân xuống cần lưu ý phải co chân, gập đầu gối sau đó mới nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối
Tư thế gác chân lên tường hình chữ V
Đây là một cách gác chân lên tường để giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng thực hiện. Cách thực hiện như sau :
Bước đầu cần nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân đặt lên tường. Lưu ý mông phải chạm tường và 2 tay để xuôi theo chân
Dang rộng 2 chân từ từ sang 2 bên tạo thành hình chữ V
Phải giữ thẳng lưng và lùi dần phần xương cụt vào gần tường
Không nên cố kéo chân xuống bằng lực của mình mà để trọng lực kéo dần chân xuống 2 bên
Gác chân lên tường hình chữ Ngũ
Cách thực hiện:
Tương tự với các cách trên tuy nhiên bạn cần cách xa tường một chút.
Sau đó thực hiện tư thế gác cả hai chân lên tường
Tiếp theo hãy đưa chân trái gác lên đầu gối chân phải.
Hãy uốn cong chân phải và để chân phải tụt xuống tường từ từ.
Nên cố gắng để mắt cá chân song song với đầu gối.
Giữ nguyên tư thế 3-5 phút và thực hiện đổi chân.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Nên hít thở sâu khi thực hiện các bài tập.
Lưu ý với người cao tuổi hay sức yếu nên nhẹ nhàng đổi tư thế, tránh thay đổi tư thế quá đột ngột.
Mỗi bài tập nên thực hiện từ 3 đến 5 phút. Lúc mới tập thì nên tập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên.
Nên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần; trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
Có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên nếu thắc mắc.
Trên đây là một số hướng dẫn gác chân lên tường để giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả được nhiều chị em luyện tập. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này, chị em sẽ sớm có được cơ thể thon gọn như mong muốn.
Tham khảo: collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì
