Jumping jack là gì – bạn có biết các bài tập Jumping jack chưa?

697

Jumping jack là gì? bạn đã nghe qua chưa, chắc có lẽ đây là cái tên còn xa lạ với các bạn. Bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn bạn giải đáp câu hỏi Jumping jack là gì? Nếu quan tâm thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

👉👉👉 Thông tin tham khảo:Collagen là gì

1. Jumping jack là gì?

Jumping Jack là nhóm bài tập khởi động, có tác dụng làm nóng cơ thể và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Các bài tập Jumping Jack có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là mỡ bụng và đây là bài tập giúp chị em tập cơ bụng số 11 đem kết quả rất tốt. Với bài tập này, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, máu trong cơ thể cũng lưu thông đến các nhóm cơ bắp cũng tốt hơn và hạn chế được tình trạng rách cơ hoặc co cơ khi tập luyện các bài tập cường độ cao.

jumping jack là gì

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Collagen có tác dụng gì?

2. Các bài tập Jumping Jack 

Bài tập Jumping Jack giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng bụng có rất nhiều cách tập biến thể khác nhau. Dưới đây là các bài tập biến thể khác của Jumping Jack, mọi người tham khảo và tập luyện theo nhé !

Bài tập Squat Jack 1

Bài tập này ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì còn tác động mạnh mẽ lên vùng mông đùi. Hướng dẫn chi tiết như sau:

– Đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau.

– Co đầu gối khuỵu xuống, để 2 tay song song và giơ thẳng lên.

– Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang 2 bên và khuỵu người giống như động tác Sumo Squat, 2 tay hạ xuống vuông góc với mặt sàn và song song giữa 2 chân.

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Uống collagen có tốt không?

Bài tập Plyo Jack

Các bước thực hiện bài tập Plyo Jack này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại và nhún người nhảy cao lên, để 2 chân dạng sang 2 bên và 2 tay giơ cao qua đầu.

– Rồi hạ chân xuống đất, khụy đầu gối và 2 tay xuống, sau đó tiếp tục nhảy cao lên.

– Lặp lại bài tập đều đặn liên tục.

Bài tập Seal Jack

Seal Jack có thể cho vào danh sách các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà cho nữ giới.. Thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau:

– Đứng thẳng, 2 chân khép lại.

– Nhún người nhảy hai chân bật sang 2 bên và 2 tay dang ngang.

– Nhảy lần nữa để 2 chân khép lại như lúc đầu, 2 tay chắp thẳng trước ngực.

– Lặp lại bài tập đều đặn liên tục.

Bài tập Jack Burpees

Jack với Burpees có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Đứng thẳng, 2 tay để xuôi và sau đó chống 2 tay xuống sàn, vuông góc 90 độ với sàn.

– Đẩy 2 chân duỗi ra đằng sau, giống như tư thế Plank.

– Trụ thân người bằng 2 tay chống sàn, rồi bật 2 chân sang sang 2 bên.

– Thu chân về phía trước như tư thế nhảy cóc.

– Rồi nhảy cao lên để dang rộng 2 chân và 2 tay sang 2 bên.

– Đáp đất và chống tay, lặp lại các động tác trên.

– Lặp lại bài tập đều đặn liên tục.- Lặp lại bài tập đều đặn liên tục.

Với những gì mà tôi chia sẻ trên đây về Jumping jack là gì và tôi có hướng dẫn bạn các bài tập Jumping jack mong rằng với những thông tin cung cấp hữu ích ở trên bạn có thể thực hiện theo thành công.

Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/