Bạn đang thắc mắc rằng không biết nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày thì cần phải làm những gì cụ thể nhất. Chúng có thể là tập thể dục nhưng là chạy bộ, đi bộ, gym hay aerobic, là thực phẩm nhưng là chất béo, protein hay rau củ quả,…
Thừa cân quá mức là điều tồi tệ nhất đối với tất cả mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy có những cách nào để giảm mỡ nhanh nhất trong 7 ngày khiến bạn hài lòng. Thật ra chúng không nhất thiết phải nhanh nhất trong 7 ngày nhưng bạn có thể áp dụng chúng hằng ngày để giữ gìn vóc dáng, cân nặng và sức khỏe suốt đời.
Nội dung chính
1. Thực hành các bài tập aerobic trong thói quen hằng ngày
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng thì không cần phải tập luyện tim mạch như đi bộ, chạy bộ hằng ngày. Các nghiên cứu cho thấy đây tập aerobic là hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bằng cách đốt cháy nhiều calo, và cả sức khỏe chung của bạn cũng sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao trong các lớp chạy, bơi hoặc aerobic, hãy nhớ rằng tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý muốn của bạn.
Hình 1: Thực hành các bài tập aerobic trong thói quen hằng ngày
2. Giảm carbs tinh chế
Nên tránh tiêu thụ carbs tinh chế để giảm mỡ xung quanh vùng bụng và có sức khỏe sự trao đổi chất tốt nhất. Không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, bạn có thể thay thế nó bằng carbs chưa qua chế biến. Thay vì bánh mì trắng, cơm trắng và sô-đa, bạn hãy ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt và cũng cần thêm cá béo vào chế độ ăn uống của bạn.
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hay cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và giàu axit omega-3. Chỉ cần bổ sung chúng 2 đến 3 lần trong 1 tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo Omega-3 cũng có khả năng làm giảm chất béo nội tạng xung quanh bụng của bạn.
4. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein
bạn nên bắt đầu bữa sáng với sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hay cháo và sinh tố protein. Sau khi bổ sung protein vào buổi sáng, bạn sẽ không hề cảm thấy đói và giữ no đến cả buổi trưa. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và chúng vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn có thể thêm protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong mỗi bữa ăn khác.
5. Uống đủ nước
Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngay cả khi bạn không sử dụng nước để giảm cân. Nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ.
Hình 2: Uống đủ nước
Ngoài ra, uống ngay trước khi ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cũng cần đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống nào khác có chứa nhiều đường và calo. Đặc biệt uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
6. Giảm lượng muối ăn vào và tiêu thụ chất xơ hòa tan
Muối tiêu thụ sẽ giữ nước và làm cho bụng của bạn bị đầy hơi. Trước khi mua hàng, bạn hãy cẩn thận xem xem các nhãn dinh dưỡng sẽ không đề cập đến mức natri cao vì thực phẩm chế biến dễ có muối, đường thêm vào bên cạnh đó là chất béo không lành mạnh.
Chất xơ hòa tan cũng giống như protein có thể làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ và giúp bạn không phải bổ sung thêm lượng calo không cần thiết trong bữa ăn của mình. Chúng sẽ hấp thụ nước và tạo thành một loại gel làm giảm sự hấp thụ chất béo, đây là một điều tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy các chất xơ hòa tan trong lúa mạch, quả hạch, hạt, đậu và đậu lăng,…
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- Cách buộc tóc ngắn đẹp đi học dễ thương
Hy vọng qua bài viết trên đây sẽ giúp bạn đi đúng hướng cho sự nghiệp giảm cân của bạn. Nếu những hướng dẫn trên bạn thực hiện chưa đủ đô thì bạn có thể kết hợp việc chạy bộ trên máy chạy bộ, gập bụng và tập tạ tay ngay trên máy chạy bộ để giúp kết quả bạn đạt được là cao nhất.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
