Đối với những người không thích hoạt động vào buổi sáng, các môn thể thao như thể dục, bơi lội hoặc cầu lông không phải là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, đi bộ buổi sáng là một gợi ý bạn nên cân nhắc để có được những tác dụng đầy đủ cho sức khỏe.
Thật không may, cuộc sống càng hiện đại, con người càng năng động hơn. Điều này vô tình khiến chúng ta dễ mắc nhiều bệnh. Vì vậy, đi bộ là giải pháp hữu hiệu cho những người ít vận động. Đặc biệt đi bộ vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn sự tươi trẻ và một tinh thần tốt để bắt đầu ngày mới một cách chủ động. Đi bộ có thể nói là một hình thức tập luyện linh hoạt vì bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.
Nội dung chính
Tác dụng của đi bộ buổi sáng là tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ giúp bạn có thêm năng lượng suốt cả ngày. Và tất nhiên, điều đó càng đúng hơn khi bạn ra ngoài trời trong không khí trong lành buổi sáng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành đi bộ khoảng 20 phút ngoài trời vào buổi sáng có nhiều năng lượng và sức sống hơn những người đi bộ trong nhà 20 phút.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng chỉ ra rằng leo cầu thang trong 10 phút mang lại cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn một tách cà phê vào sáng hôm đó. Thêm vào đó là sự thật thú vị rằng cầu thang là nền tảng của bệnh béo phì. Đi bộ lên và xuống cầu thang có thể đốt cháy lượng calo đáng kinh ngạc.
Vì vậy, lần tới khi bạn cần nhiều năng lượng cho một buổi tập, khi thức dậy vào buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy nghĩ đến việc đi bộ!
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút vào buổi sáng có nhiều năng lượng và sức sống hơn những người đi bộ trong nhà 20 phút.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng chỉ ra rằng leo cầu thang trong 10 phút mang lại nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn là uống một tách cà phê vào sáng hôm đó. Thêm vào đó là sự thật thú vị rằng cầu thang là nền tảng của bệnh béo phì. Đi bộ lên và xuống cầu thang có thể đốt cháy lượng calo đáng kinh ngạc.
Vì vậy, lần tới nếu bạn cần nhiều năng lượng cho một buổi tập vào buổi sáng hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy nghĩ đến việc đi bộ!
Tác dụng của đi bộ buổi sáng là tăng cường hoạt động thể chất
Một lợi ích khác của việc đi bộ ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng là bạn có thể đối phó tốt hơn với bài tập trong ngày.
Theo hướng dẫn tập thể dục của Mỹ, các thành viên trưởng thành khỏe mạnh phải tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần. Vì vậy, bạn phải cố gắng đi bộ 30 phút mỗi sáng thứ 5 / tuần để đáp ứng tiêu chí này.
Tác dụng của đi bộ buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả
Tất nhiên, giảm cân là một phần thưởng xứng đáng cho những ai muốn dành thời gian chạy bộ vào buổi sáng. Theo thống kê, 150 calo được đốt cháy nếu bạn lái xe với tốc độ hợp lý trong 30 phút. Ngoài ra, tốc độ đi bộ từ 111 đến 130 bước / phút được biết đến cho những ai muốn giảm cân. Nếu bạn có cùng mục tiêu như trên, bạn nên mua máy đếm bước chân để tiện theo dõi.
Nếu bạn không dừng lại ở đó, đi bộ thường xuyên sẽ giúp vận động chất béo và thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể. Đối với người cao tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhé!
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
