Thực đơn Keto cho dân văn phòng

1498

Bạn có đang làm công việc của 1 nhân viên văn phòng không? Bạn có bao giờ nghĩ đến công việc này sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị tăng cân không? Ngay từ lúc này điều bạn nên làm đó là nên hình thành cho mình 1 thực đơn keto cho dân văn phòng hiệu quả nhất cho riêng bản thân mình.

thực đơn keto cho dân văn phòng

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng tăng cân không như mong muốn và bạn đang lo lắng không biết nên thực hiện phương pháp giảm cân nào mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất cho cơ thể bạn. Đừng quá lo nhé! Bài viết bên dưới đây sẽ rất phù hợp dành cho dân văn phòng như bạn đấy, bạn có thể đọc qua và tham khảo các thông tin bên dưới đây cho quá trình giảm cân của mình nhé!

1. Thực đơn keto cho dân văn phòng tốt nhất và hiệu quả nhất

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Uống collagen có tốt không?

Nếu bạn là 1 dân văn phòng chính hiệu và bạn thường xuyên phải làm việc 1 chỗ ở trong phòng thì thực đơn keto cho dân văn phòng sau đây sẽ là thực đơn tốt nhất và hiệu quả nhất dành cho bạn ngay tại thời điểm này.

Chế độ ăn nên có nhiều chất béo và lượng protein thích hợp, chẳng hạn như các loại hạt, quả bơ, kem, pho mát, sữa chua, thịt ăn cỏ, hải sản và trứng. Ngoài ra, còn có các loại rau ít carbohydrate như rau dền, bí xanh và súp lơ.

Thực đơn thứ 1

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, sữa chua.

Ăn nhẹ: Trứng luộc.

Trưa: Nui trộn hải sản, salad

Ăn nhẹ: Trái cây.

Tối: Cơm gạo lứt, cá, nhiều rau củ, 1 quả cam

Thực đơn thứ 2

Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Tối: Ức gà nướng, salad trộn.

Thực đơn thứ 3

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

Ăn nhẹ: Tùy thích.

Trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.

Ăn nhẹ: Tùy thích.

Tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh.

Thực đơn thứ 4

Sáng: Khoai lang, trứng, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: Dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây.

Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Chế độ ăn kiêng keto là nhấn mạnh vào chế độ ăn kiêng trừ bánh mì, mì ống, gạo và đường thô, sao cho lượng carbohydrate hấp thụ hàng ngày không vượt quá 50g. Chế độ ăn keto tiêu chuẩn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate, đồng thời để cơ thể và trí óc hoạt động, nhưng không khiến người ta cảm thấy đói, vì chất béo và protein giúp no lâu hơn, cảm giác no được duy trì lâu hơn.Chế độ ăn kiêng keto đang trở nên phổ biến vì nó thường được coi là một chương trình giảm cân bền vững hơn.

2. Những đối tượng không nên sử dụng thực đơn keto để giảm cân

👉👉👉 Thông tin tham khảo:collagen Sắc Ngọc Khang có tác dụng gì?

Bệnh nhân có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là bệnh tiểu đường, bệnh thận và bệnh gan không nên thử chế độ ăn kiêng keto đâu nhé! Việc thực hiện chế độ ăn kiêng keto có thể gây hạ đường huyết và cũng có thể gây thêm căng thẳng cho thận và gan vì đã được nạp 1 lượng lớn chất đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Khi cơ thể vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi cơ thể sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm hôi miệng, táo bón, khó tiêu và hạ đường huyết. Trong vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng keto, cơ thể bạn sẽ thường xuất hiện tình trạng bị buồn nôn, mất ngủ và cảm thấy không khỏe trong người. Bên cạnh đó việc bạn ăn quá nhiều thịt cũng có khả năng làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh sỏi thận nhất định và cho đến hiện nay vẫn chưa xác định được với chế độ ăn keto có tác dụng phụ lâu dài hay không.

Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/