Thực đơn ăn kiêng với khoai lang trong 3 ngày giảm cân hiệu quả

Bạn có biết cách thiết kế một thực đơn giảm cân khoa học với khoai lang? Khoai lang không chỉ là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Vậy, đã đến lúc bạn tìm hiểu về cách sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân theo cách khoa học chưa? Sau đây là thực đơn ăn kiêng với khoai lang trong 7 ngày bạn cần tham khảo.

Ngày 1: Khoai lang và trứng

Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc (130g) kèm theo một quả trứng luộc cỡ vừa và một ly sữa hạt óc chó.

Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo và một chén canh cải xanh.

Bữa phụ: Một quả cam.

Bữa tối: Một củ khoai lang luộc (130g), 100g cá lóc hấp, một phần salad rau củ gồm 100g rau xà lách, 70g bông cải xanh luộc và 30g cà rốt, cùng một muỗng cà phê dầu ô liu.

Ngày 2

Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen kèm theo 100g cá thu phi lê áp chảo, một quả cà chua và rau xà lách.

Bữa trưa: Một củ khoai lang luộc (130g), 100g tôm luộc và 200g đậu que luộc.

Bữa phụ: Một quả táo.

Bữa tối: Một chén súp khoai lang, 100g thịt nạc heo luộc và 200g rau dền luộc.

Ngày 3: Khoai lang và yến mạch

Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc (100g) kết hợp với một hũ sữa chua không đường và nửa chén yến mạch.

Bữa trưa: Một chén khoai lang nghiền, 100g mực áp chảo và 200g bắp cải luộc.

Bữa phụ: Một ly sữa tươi không đường loại bỏ mỡ.

Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào ít dầu và một chén canh mồng tơi và mướp.

Ngày 4

Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng (130g), kèm theo một quả trứng gà luộc và một trái dưa leo.

Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, một miếng đậu phụ luộc và một chén canh rau tần ô.

Bữa phụ: Một ly nước ép ổi.

Bữa tối: Súp cá hồi với khoai lang, kèm theo một phần salad trái cây.

Ngày 5

Bữa sáng: Hai lát bánh mì hạt lanh được kết hợp với hai lát phô mai và một quả cà chua cỡ vừa, kèm theo rau xà lách.

Bữa trưa: Một củ khoai lang luộc (130g), phối hợp với 100g cá hồi áp chảo và 200g su su luộc.

Bữa phụ: Một nắm tay hạt mắc ca.

Bữa tối: Một củ khoai lang nướng (130g), kèm theo 100g nấm xào ít dầu và 200g cải bó xôi luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát khoai lang nướng lớn + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 nắm cà chua bi

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g cá ngừ hấp + 200g đậu bắp luộc

Bữa phụ: 1 quả chuối

Bữa tối: 1 tô salad bao gồm 100g khoai lang luộc, 100g ức gà áp chảo, 100g rau xà lách, 30g cà rốt, 30g dưa leo và 40g cà chua.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 chén yến mạch + 1 nắm trái mọng (việt quất, phúc bồn tử, nam việt quất…)

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g thịt heo nạc luộc + 200g cải ngồng luộc

Bữa phụ: 1 ly nước ép từ mãng cầu

Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g tôm hấp + 200g rau xà lách trộn với giấm và dầu ô liu.

Cùng xem: viên uống collagen được tìm kiếm nhiều nhất,  các bệnh cần tránh khi bổ sung collagen

Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/