Chạy có thể là cách tốt để giữ dáng cho đôi chân của bạn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó năng động hơn với việc ít va chạm trên đường hơn, thì một môn thể thao có thể là một cách thú vị để đốt cháy calo đồng thời làm săn chắc đôi chân của bạn từ trên xuống dưới.
Dưới đây là bảng đếm ngược các môn thể thao hàng đầu có tác dụng làm săn chắc và tạo dáng cho đôi chân của bạn, đồng thời giúp bạn và toàn bộ cơ thể hoạt động tốt hơn.
Những môn thể thao cho đôi chân đẹp
- Bóng quần
Tôi đã không chơi bóng quần trong nhiều năm, nhưng không nghi ngờ gì nữa, mông của tôi đang kêu gào mỗi ngày sau một trận đấu. Khi nói đến các hoạt động trong nhà, bóng quần là một trong những môn thể thao tốt nhất cho đôi chân săn chắc. Gần đây tôi đã phát hiện ra nó được tạp chí Forbes đánh giá là môn thể thao lành mạnh nhất để chơi và nó có thể giúp bạn đốt cháy 700 calo trong một giờ. Bạn sẽ đổ mồ hôi rất tốt khi di chuyển không ngừng, bạn sẽ hoạt động chân ở mức tối đa trong khi săn chắc bắp chân, đùi và bắp chân.
- Bóng chuyền bãi biển
Tôi muốn đặt môn thể thao này ở vị trí số một nhưng nó sẽ có vẻ thiên vị vì đây là môn thể thao tôi lựa chọn để chơi.
Một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe trong khi giải trí, bóng chuyền bãi biển có tất cả các hoạt động chạy và nhảy của bóng chuyền thông thường, và tăng thêm độ khó khi thực hiện trên cát.
Đây là một trong những môn thể thao tốt nhất trên thế giới để làm săn chắc đôi chân và nó có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo trong một giờ. Nó thậm chí còn tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lòng bàn chân của bạn và vì nó nằm trên cát nên nó không bị tác động mạnh của sân cứng.
- Đi xe đạp
Xe đạp cố định sẽ hoạt động, nhưng hãy tập luyện ngoài trời để giữ cho bạn hứng thú và kích hoạt các cơ ổn định hơn. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để làm săn chắc tất cả các cơ bắp chân của bạn cùng một lúc, từ cơ tứ đầu đến gân kheo. Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách bổ sung, hãy thử kẹp ngón chân, giúp tăng lực cản của bàn đạp.
Đạp xe vừa phải, có thể đốt cháy hơn 550 calo mỗi giờ nếu bạn nặng khoảng 70-80 kg.
- Quần vợt
Từ Anna Kournikova đến Serena Williams, rõ ràng rằng quần vợt là cách chắc chắn để giữ cho đôi chân của bạn săn chắc. Trên thực tế, tôi đấu tranh để nghĩ về một cầu thủ hàng đầu, nam hay nữ mà không có đôi chân tuyệt vời.
Các chuyển động bên trong quần vợt rất tốt cho cơ thể săn chắc và người bắt cóc (đùi trong và ngoài). Bạn có thể sắp xếp một trận đấu đôi nếu bạn muốn giải trí trong khi tập luyện hoặc bạn cũng có thể tự luyện tập với ván sau. Việc chạy xung quanh, kết hợp với chuyển động vặn mình sẽ giúp tập luyện mọi nhóm cơ ở chân, đồng thời đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.
- Bóng rổ hoặc bóng lưới
Nếu bạn xem NBA, bạn sẽ biết nó tạo ra một số buff khá đẹp và thường được xăm lên vai và cánh tay. Nhưng bạn có biết rằng chạy quanh sân, bật nhảy và đổi hướng là cách tập luyện rất hiệu quả cho đôi chân của bạn. Chơi một trò chơi bóng rổ hoặc bóng lưới sẽ đốt cháy khoảng 500 calo và giúp bạn phát triển và xác định bắp chân, cơ mông và cơ mông.
Vì nhảy trên các bề mặt cứng có thể gây khó khăn cho các khớp của bạn, nên hãy đảm bảo rằng bạn luôn tìm được một đôi giày hỗ trợ tốt.
Những bài tập để có đôi chân đẹp, săn chắc
Knee bends
Gập đầu gối là một bài tập chân cổ điển. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ chân và có thể đa dạng để tạo cho cơ chân của bạn những thử thách khác nhau. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, điều thực sự quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Đầu gối và ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài một chút và khi bạn uốn cong, đầu gối của bạn không được vượt qua các ngón chân của bạn, nếu không sẽ gây áp lực quá lớn lên các khớp của bạn. Để việc tập luyện của bạn đặc biệt hiệu quả, bạn nên cúi người càng sâu càng tốt.
Tăng cường độ của bài tập này với, chẳng hạn như tạ hoặc dây kháng lực để căng cơ hơn. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập gối từng chân một. Vì vậy, bạn có thể tích hợp một yếu tố cân bằng vào bài tập chân cũng như tăng cường cơ bắp của bạn. Để tập cho bắp chân, bạn có thể thực hiện động tác gập gối trên đầu ngón chân. Đảm bảo tập luyện tối ưu cho đôi chân của bạn bằng cách chuyển đổi giữa các phiên bản khác nhau của bài tập.
Lunges
Lunges là một bài tập nổi tiếng và rất hiệu quả giúp bạn có được đôi chân săn chắc và đẹp. Đứng với hai chân rộng bằng hông. Lao về phía trước bằng một chân. Gập đầu gối và hạ thấp chân sau xuống sàn. Sau đó lại đứng lên và đổi chân. Điều quan trọng là khi bạn uốn cong đầu gối, nó không nằm trước ngón chân của bạn.
Bạn có thể thực hiện bài tập này với một vài quả tạ. Điều này làm tăng cường độ của bài tập. Bạn cũng có thể lao về phía sau thay vì tiến lên. Điều này làm giảm căng thẳng cho khớp gối của bạn.
Động tác cây kéo
Kéo là một bài tập tốt cho toàn bộ phần thân dưới của bạn. Để làm đúng cách, bạn chỉ cần một tấm thảm và một chút không gian sàn. Nằm ngửa trên thảm. Nâng cao cả hai chân và duỗi thẳng chúng lên. Bây giờ di chuyển chân của bạn như kéo, luân phiên lên và xuống. Lặp lại nhiều lần nhất có thể mà không cần hạ chân xuống sàn. Bài tập này củng cố các sợi cơ dài và mang lại cho đôi chân của bạn một dáng vẻ thon gọn.
Nếu ban đầu bài tập quá khó, bạn có thể đặt chân duỗi thẳng trên mặt đất và di chuyển chân này sang chân kia. Để bài tập chuyên sâu hơn, hãy căng cơ bụng và cơ mông.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
