Mùa hè là thời điểm của ánh nắng mặt trời chói chang và nhiệt độ cao. Trong mùa hè, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe và tạo cảm giác mát mẻ cho cơ thể. Vậy mùa hè nên ăn gì cho mát? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số gợi ý về những thực phẩm bạn nên ăn trong mùa hè để giữ cho cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh.
Nội dung chính
Rau xanh và trái cây tươi
Trong mùa hè, rau xanh và trái cây tươi là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cơ thể mát mẻ. Rau xanh như dưa hấu, dưa chuột, rau diếp cá, rau xà lách, cải xoong… chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, giúp giải nhiệt và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia tử ngoại. Trái cây như xoài, cam, dứa, chanh, nho, dâu tây… cung cấp vitamin C và các chất chống oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Thực phẩm giàu nước
Trong những ngày hè nóng bức, việc bổ sung thực phẩm giàu nước là cực kỳ quan trọng. Nước ép trái cây tươi như dưa hấu, dưa chuột, cam, chanh, táo… là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các loại thực phẩm như soup lạnh, salad trái cây, mì trộn rau củ… cũng có thể giúp cung cấp nước và tăng cường sự tươi mát cho cơ thể trong mùa hè.
Các loại thực phẩm chứa omega-3
Omega-3 là một axit béo cần thiết cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Trong mùa hè, việc bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh… không chỉ giúp giảm viêm, hỗ trợ sự cân bằng hormone mà còn mang lại lợi ích cho làn da, giúp da mềm mịn và mát mẻ.
Thực phẩm giàu chất xơ
Trong mùa hè, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng để duy trì sự mát mẻ và cân bằng chức năng tiêu hóa. Thực phẩm chứa chất xơ như lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều, hạt óc chó, đậu hà lan… giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và duy trì cân nặng. Chúng cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu cần thiết.
Các loại thực phẩm giúp giảm nhiệt
Trong mùa hè nóng, việc sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm nhiệt có thể mang lại cảm giác mát mẻ và thoải mái. Các loại gia vị như ớt, gừng, bạc hà, húng quế… có tác dụng kích thích mồ hôi và giúp cơ thể giải nhiệt. Ngoài ra, thực phẩm như dưa leo, nước dừa tươi, nước chanh, dấm táo… cũng có khả năng giúp làm mát cơ thể và giảm cảm giác oi bức trong mùa hè.
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm trên, hãy nhớ giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt ngày, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm và đảm bảo tiếp xúc với không khí trong lành. Chế độ ăn uống hợp lý và đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và năng động trong mùa hè.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
