Việc ăn uống luôn là một vấn đề khó cưỡng lại đối với những người sành ăn họ thể ăn nhiều bữa trong 1 ngày miễn là cho đến khi bao tử của họ no căng thì lúc đó họ mới chịu ngừng. Cơ mà việc ăn uống vô tội vạ như vậy là một điều hết sức không tốt không chỉ về vấn đề sức khỏe mà còn về mặt tinh thần và những vấn đề khác lâu dài hơn. Thông thường vấn đề mà ai cũng quan tâm tới là làm sao để có một thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe không những cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà khiến cho chúng ta ăn no vừa không có cảm giác thèm ăn thêm. Vì nếu ăn đêm thì sẽ có nguy cơ gây tăng cân và một khi tăng cân là khó giảm xuống được lắm. Bài viết này sẽ đưa cho bạn những thực đơn ăn tối đầy dinh dưỡng nhé.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Nội dung chính
Các loại thực phẩm healthy, ít calo
Để có một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh nhất là vào buổi tối thì bạn nên tìm hiểu từ các chuyên gia dinh dưỡng, những người đã áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý để có thể xây dựng nên một thực đơn tốt cho riêng mình. Sau đây là các loại thực phẩm có thể ăn vào buổi tối mà hàm lượng calo của nó cực kỳ ít.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
- Dùng gạo lứt và gạo yến mạch thay cho các loại gạo trắng thông thường khác.
- Tăng cường ăn các loại rau xanh luộc nhiều hơn
- Chọn ăn các loại trái cây như táo, dưa lê, thanh long…
- Trứng, thịt gà, thịt bò (thăn, bắp…)
- Thức ăn vặt thì bạn có thể chọn sữa chua rất tốt cho đường ruột dễ tiêu hóa, các loại bánh quy giòn, snack… ưu tiên các món nhẹ bụng, dễ tiêu.
Với những loại thực phẩm này đảm bảo thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe sẽ được bạn nắm trong lòng bàn tay cái một. Không chỉ nấu nướng để phục vụ cho bản thân mà bạn còn khiến những người thân thêm phần tự hào vì bạn đã có cho mình một chế độ ăn uống dinh dưỡng nhất là trong thời điểm dịch bệnh nhạy cảm như hiện nay thì việc bổ sung năng lượng thông qua việc ăn uống là điều nên làm.
Một vài thực đơn cho 1 bữa tối dinh dưỡng
Thực đơn 1: Tôm rim mặn, rau muống xào, canh đu đủ thịt bằm, 1 bát cơm
Thực đơn 2: Thịt kho trứng, rau lang luộc, canh mồng tơi, 1 bát cơm.
Thực đơn 3:Thịt bò xào bông điên điển, tàu hủ chiên, canh bí nấu với thịt bằm, 1 bát cơm.
Thực đơn 4: Cá kho tộ, canh khổ qua, đậu que xào, 1 bát cơm.
Thực đơn 5: Ức gà chiên,salad , canh chua cá hú , 1 bát cơm.
Thực đơn 6:Vịt kho gừng,rau sống các loại, canh súp, 1 bát cơm.
Nên ăn tối trong khung giờ nào mới tốt
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Với bữa cơm tối thì ta nên ăn trong khung giờ là 6 – 7h không nên ăn quá trễ vì như thế sẽ qua khung giờ lệch khoa học. Vì ăn trễ sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát, cơ thể lúc nào cũng vì đồ ăn mà lạm dụng quá độ ăn những thứ có thể không tốt cho sức khỏe nhưng họ vẫn ăn vì đang thèm. Cho nên việc áp dụng thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe sẽ làm cho chúng ta no lâu hơn không gây ra tình trạng đói đột ngột giữa chừng vào thời điểm đang ngủ. Giờ ngủ mà đi ăn là không hợp lý vì lúc đó cơ thể cần phải điều hòa nghỉ ngơi và các chức năng trong cơ thể bắt đầu vận hành tiêu hóa thức ăn, không nên ăn uống bừa bãi vì sẽ làm lượng calo tích tụ nhiều hơn sinh ra mỡ.
