Để có một thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển, protein là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của những bạn đang tập gym. Tuy nhiên, việc nạp bao nhiêu protein mỗi ngày thì không phải ai cũng biết đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết tập gym cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày?
Nội dung chính
Thành phần protein quan trọng khi tập gym như thế nào?
Thành phần protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập gym và phát triển cơ bắp. Dưới đây là những điểm quan trọng về tầm quan trọng của protein khi tập gym:
Tạo và phục hồi cơ bắp
Protein là “nguyên liệu xây dựng” cho việc tạo mới và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Khi bạn tập gym, cơ bắp bị tạo ra các sự cụm đạn kích, và việc cung cấp đủ protein cho cơ thể giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp, giúp chúng phát triển và lớn mạnh hơn.
Xây dựng và duy trì sự cân bằng đạm
Protein chứa các amino acid, là thành phần cấu tạo của cơ thể. Việc cung cấp đủ protein giúp xây dựng và duy trì sự cân bằng đạm trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cơ và giảm mỡ.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Protein có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng, tăng sự tiêu hao calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bảo vệ và tái tạo tế bào
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tái tạo tế bào, bao gồm tế bào cơ, tế bào da và tế bào miễn dịch. Nó giúp duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Tăng cường khả năng phục hồi sau tập luyện
Protein có khả năng tăng cường quá trình phục hồi sau tập luyện, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và đau nhức sau khi tập. Điều này giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn và nhanh chóng chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Bổ sung protein như thế nào là hợp lí cho người tập gym?
Protein có vai trò quan trọng trong việc tạo thành cấu trúc của tế bào trong cơ thể. Thiếu hụt protein có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.
Với người trưởng thành, không hoạt động thể thao, sức khỏe tốt, mỗi ngày chỉ cần nạp từ 1,1 đến 1,5g protein cho mỗi kg cân nặng.
Người trưởng thành tham gia tập luyện thể thao vừa phải (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, cần nạp từ 1,7 đến 2,2g protein cho mỗi kg cân nặng.
Nếu bạn là một vận động viên tập gym chuyên nghiệp, tập 7 buổi mỗi tuần, bạn sẽ cần một lượng protein hàng ngày cao hơn rất nhiều, vì cơ bắp bị hủy hoại trong quá trình tập luyện và nhu cầu phục hồi là rất lớn.
Phụ nữ trưởng thành, khỏe mạnh và muốn tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ và giảm cân, duy trì cơ bắp, cần nạp từ 2,2 đến 2,6g protein cho mỗi kg cân nặng.
Nam giới trưởng thành, khỏe mạnh và muốn tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ, tăng sức mạnh và thể lực, cần nạp từ 2,2 đến 3,3g protein cho mỗi kg cân nặng.
Cùng xem: viên uống collagen hot năm 2023, bệnh nào cần chú ý khi uống collagen?
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
