Có một số người gặp khó khăn trong việc giảm cân do khả năng hấp thụ dinh dưỡng quá tốt, dẫn đến tình trạng dù ăn ít hoặc nhịn ăn vẫn không thể giảm cân. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này và tìm ra cách giảm cân phù hợp cho những người hấp thụ tốt?
Dấu hiệu nhận biết bản thân là người hấp thụ tốt
Trước khi khám phá cách giảm cân hiệu quả cho những người thuộc tạng hấp thụ tốt, hãy tìm hiểu thêm về đặc điểm của tạng này, được gọi là Endomorph.
Endomorph thường có cơ thể mập mạp, tròn trịa, với vai và hông rộng. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể của họ diễn ra chậm hơn so với người khác.
Điều này dẫn đến việc họ dễ tích tụ năng lượng và chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, những người thuộc tạng Endomorph có xu hướng dễ tăng cân và khó giảm cân sau khi đã tăng cân.
Việc giảm cân đối với những người thuộc tạng Endomorph không phải là điều dễ dàng. Để đạt được mục tiêu, bạn cần tuân thủ chặt chẽ các yêu cầu dưới đây.
Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Theo dõi lượng calo tiêu thụ
Đầu tiên trong quá trình giảm cân cho những người hấp thụ tốt, điều quan trọng là bạn cần theo dõi cẩn thận lượng calo mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Lý do cho điều này là vì quá trình chuyển hóa trong tạng Endomorph diễn ra chậm hơn. Vì vậy, việc kiểm soát lượng calo cơ thể là một điều cần thiết. Điều này giúp hạn chế và kiểm soát việc tích tụ calo dẫn đến sự tích lũy mỡ trong cơ thể. Để kiểm soát calo hiệu quả, bạn nên tạo bảng calo chi tiết từ những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Hàm lượng chất xơ có trong rau quả và trái cây có tác dụng tăng tốc quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cũng như giảm mỡ vùng eo. Do đó, những người hấp thụ tốt nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là một cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.
Giảm tinh bột, chất béo và đường
Đây là một cách giảm cân hiệu quả mà những người thuộc tạng Endomorph không nên bỏ qua. Tinh bột, chất béo và đường là những chất có nhiều calo nhất. Hạn chế tiêu thụ những chất này có nghĩa là bạn giảm lượng calo và mỡ tích tụ trong cơ thể. Những loại thực phẩm thuộc nhóm này mà bạn nên hạn chế bao gồm cơm trắng, nước ngọt có ga, bánh kẹo, và các sản phẩm chứa tinh bột đã qua chế biến.
Ăn đủ bữa
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và từ đó giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chỉ không phải là cách giảm cân, mà nó còn có tác động ngược lại.
Khi bạn bỏ bữa chính, cơ thể sẽ tìm cách bù đắp năng lượng bằng cách ăn những đồ ăn vặt. Những món ăn này thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Do đó, cuối cùng bạn vẫn tăng cân. Vì vậy, việc ăn đủ bữa giúp bạn không cảm thấy thèm ăn vặt và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong ngày.
Tập luyện thể dục
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống là cách giảm cân hiệu quả nhất cho người hấp thụ tốt. Tập luyện hàng ngày giúp giảm mỡ thừa ở vùng eo, mông, đùi, bắp tay và bắp chân của bạn. Cơ thể bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Để kiểm soát cân nặng, bạn chỉ cần dành nửa tiếng tập luyện cho những bộ phận đã được đề cập. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian và cường độ luyện tập. Có nhiều phương pháp lựa chọn như chạy bộ, bơi lội, tham gia phòng gym, yoga, và bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ hoặc xe đạp tại nhà. Hãy liên hệ 19001891 để được tư vấn thêm!
Nghỉ ngơi hợp lý
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh công việc, bạn cần phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này cũng là một cách an toàn để giảm cân.
Nếu bạn trải qua căng thẳng tâm lý kéo dài, cơ thể sẽ tiết hormone Cortisol. Đây là một loại hormone có tác dụng kích thích quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Càng căng thẳng nhiều, nồng độ cortisol càng cao trong cơ thể. Khi đó, dù bạn áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn vẫn sẽ tăng cân một cách không kiểm soát.
Uống đủ nước
Nước là thành phần cực kỳ quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể con người. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khi cảm thấy thèm ăn, hãy đợi từ 10 đến 20 phút và uống một ly nước để giảm cơn đói tưởng tượng.
Tránh mua đồ ăn vặt
Dù có vẻ không hiệu quả, việc không mua đồ ăn vặt sẽ gây ấn tượng mạnh đối với những người dễ hấp thụ dưỡng chất. Khi buồn miệng, bạn sẽ dễ dàng nhặt đồ ăn vặt và ăn. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là không mua và trữ đồ ăn vặt trong nhà.
Bổ sung protein
Protein là yếu tố cần thiết cho sự phát triển và phục hồi các mô cơ, cho nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay cả hai, chế độ ăn uống của bạn luôn cần có một lượng lớn protein. Theo nghiên cứu, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, vì cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chuyển hóa protein hơn là carbohydrate. Cụ thể, mỗi 100 calo protein bạn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 calo trong quá trình chuyển hóa. Trong khi đó, với 100 calo carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy từ 5 đến 10 calo.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
