Ngủ nhiều có giảm cân không?

Ngủ nhiều có giảm cân không? Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Đó là thời gian quý giá để cơ thể được phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, ngủ đủ cũng được cho là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, liệu việc chỉ ngủ mà không ăn có thực sự giúp giảm cân hay không? Hãy cùng khám phá chi tiết nhé.

Cân nặng và ngủ có mối liên hệ gì?

Mỗi khi cảm thấy đói, chúng ta thường trải qua một cảm giác khó chịu trong dạ dày. Điều này xuất phát từ sự tương tác của các chất truyền tin như ghrelin và leptin trong hệ thần kinh.

Ghrelin được biết đến là chất kích thích cảm giác đói, trong khi leptin có vai trò góp phần vào cảm giác no. Cơ thể tự điều chỉnh mức độ của hai chất này theo chu kỳ trong ngày, tạo ra sự báo hiệu về nhu cầu tiêu thụ calo.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của ghrelin và leptin trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông chỉ ngủ 4 giờ đã có mức tăng ghrelin và giảm leptin so với nhóm ngủ 10 giờ. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cường cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác no ở những người thiếu ngủ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến sở thích ăn uống. Những người thiếu ngủ thường có xu hướng ưa thích thực phẩm giàu calo và carbohydrate hơn trong chế độ ăn của họ.

Ngủ nhiều có giảm cân không?

Ngủ nhiều không thể tự mình giảm cân, nhưng giấc ngủ đủ và chất lượng cao có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân. Khi ngủ đủ, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và chức năng tốt. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân theo các cách sau:

• Tạo cảm giác no lâu hơn: Ngủ đủ giấc có thể làm giảm cảm giác đói và giữ cho dạ dày cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế việc ăn vặt, giảm lượng calo không cần thiết.
• Điều chỉnh cân nặng: Giấc ngủ đủ và đều đặn có thể ảnh hưởng đến năng lượng tiêu thụ và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể có thể không hoạt động tốt và dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tiêu thụ năng lượng tốt hơn.
• Điều chỉnh cân bằng hormone: Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng mức ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói, và giảm mức leptin, hormone tạo cảm giác no. Điều này có thể gây ra cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát khẩu phần ăn. Ngủ đủ giấc có thể điều chỉnh cân bằng hormone này và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mẹo giúp bạn giảm cân khi ngủ

Có nhiều biện pháp để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý dựa trên nghiên cứu để đạt được giấc ngủ tốt hơn trong quá trình giảm cân:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Thay đổi lớn về thời gian ngủ hoặc thay đổi lịch ngủ sau một tuần thức khuya có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, dẫn đến tăng hàm lượng đường trong máu và tăng nguy cơ tăng cân.
• Tạo môi trường tối khi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trong khi ngủ, như đèn sáng hoặc màn hình điện tử, có thể tăng nguy cơ tăng cân và gây béo phì.
• Tránh ăn trước khi đi ngủ: Ăn trễ vào buổi tối có thể làm giảm hiệu quả giảm cân vì thức ăn không được tiêu hóa đầy đủ trước khi đi ngủ.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến việc ngủ ít và tăng cân theo nhiều cách khác nhau, bao gồm việc sử dụng thức ăn như một cách để xử lý cảm xúc tiêu cực.
• Đi ngủ sớm: Những người thức khuya có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và có nguy cơ tăng cân cao hơn.

Cùng xem: viên uống collagen được tìm kiếm nhiều nhất,  các bệnh cần tránh khi bổ sung collagen

Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/