Là phụ nữ ai cũng biết là sau 30 bắt đầu có những biểu hiện làm các chị em ai cũng cảm thấy bất an bắt đầu xuất hiện dần các triệu chứng như lão hóa trên khuôn mặt như vết chân chim, thâm nám, những nếp nhăn do collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần.
Hãy cùng Sức Khỏe Làm Đẹp tìm ra các loại thực phẩm nên ăn gì để bổ sung lượng collagen nhé
1. Ăn gì để bổ sung collagen
Collagen còn được xem là 1 loại protein chiếm tỉ lệ 25% – 35% trong thành phần protein của cơ thể. Collagen chiếm tỉ lệ gần 70% của cấu trúc da, collagen thì nhiều người ít biết chúng phân bố ở đâu thường ở lớp hạ bì, đảm bảo sự săn chắc cho làn da theo như ý muốn.
Tuy nhiên có điều là mỗi năm có từ 1 – 1,5% lượng Collagen chúng sẽ tự mất đi khiến tình trạng cơ bắt đầu có biểu hiện suy yếu khiến da của các chị em có biểu hiện chảy xệ và rất dễ bị tổn thương hơn.
Mọi người biết điều đó nhưng không ai có thể ngăn chặn được quá trình gây nên lão hóa của Collagen sắc ngọc khang bởi vì đó là quy luật của tạo hóa. Tuy nhiên, các chị em phụ nữ có thể làm chậm lại tiến trình của lão hóa bằng việc xem bổ sung lượng collagen hằng ngày vậy chúng ta nên ăn gì để bổ sung collagen
2. Bổ sung các loại thực phẩm chứa collagen
1. Nước hầm xương
Có điều ít chị em phụ nữ nào biết được là trong nước hầm xương nếu bạn uống thì sẽ nạp 1 lượng collagen vào cơ thể của mình. Trong quá trình chế biến thành món ăn thì các chất dinh dưỡng có từ trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main, collagen sẽ được giải phóng ra bên ngoài.
Và hợp chất gelatin có từ collagen có được trong quá trình hầm xương có thể giúp bạn chữa 1 số bệnh như kháng viêm vô cùng hiệu quả, giúp tạo quá trình bảo vệ hệ tiêu hóa được tốt hơn và chống lại quá trình lão hóa da.Vì thế các chị em phụ nữ cần thường xuyên bổ sung chất từ xương mỗi ngày để nạp collagen có ích cho cơ thể với lưu lương vừa phải là điều vô cùng tốt.
2. Thịt gà
Nếu bạn gái nào đang cần thực đơn ăn kiêng để thuận lợi trong quá trình giảm cân vì hàm lượng chất béo có trong gà sẽ ít hơn nếu các bạn ăn các loại thịt khác như thịt bò hay thịt heo…
tham khảo: Sắc Ngọc Khang
Còn hơn thế, thịt gà còn có điểm quan trọng là chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp kéo dài làm chậm quá trình biến đổi collagen. Chất này còn giúp làn da của bạn gia tăng độ đàn hồi nhanhh chóng và dẻo dai hơn. Cổ gà và sụn gà còn được xem là nguồn cung cấp hàm lượng collagen cực kì phong phú và còn được sử dụng rất rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.
3. Thực phẩm giàu Omega-3
Theo các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo những thực phẩm giàu chất béo như Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ có tác dụng không ngờ ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dẫn đến mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nhanh nguy cơ lão hóa, giảm ngay triệu chứng viêm khớp và chống bệnh trầm cảm. Lưu ý để làn da của các chị em phụ nữ trông trẻ trung hơn, bạn nên sổ sung ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất là hai lần trong mỗi tuần.
