Yoga cho thai phụ là một chuỗi bài tập được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang bầu, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của “bé yêu” trong bụng. Hãy cùng chúng tôi cập nhật 5 bài tập yoga phù hợp cho ba tháng đầu của thai kỳ, giúp mẹ bầu linh hoạt và khỏe mạnh, đồng thời đảm bảo sự phát triển chuẩn mực cho thai nhi nhé!
Nội dung chính
Mang thai 3 tháng có nên tập yoga không?
Thực tế cho thấy, trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu sẽ gặp nhiều hạn chế trong việc tập luyện, đặc biệt là khi có những vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, hen suyễn, bệnh tim mạch… Trong trường hợp này, mẹ nên thảo luận với bác sĩ để xem xét và chọn một chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Ba tháng đầu cũng là giai đoạn đầu tiên của quá trình mang thai, khi thai nhi mới hình thành và phát triển trong bụng mẹ. Vì lý do này, nhiều bà bầu đặt câu hỏi liệu có nên tập yoga trong ba tháng đầu của thai kỳ không?
Hơn nữa, trong giai đoạn 3 tháng đầu, mặc dù bụng mẹ chưa lớn nhưng mẹ phải đối mặt với những cảm giác buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng… do ảnh hưởng của thai nghén. Do đó, mẹ thường cảm thấy mệt mỏi và mong muốn tìm một môn thể thao để rèn luyện.
Đa số các bà bầu trong 3 tháng đầu được khuyến nghị nên tập luyện nhẹ nhàng, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe trong quá trình mang thai, và Yoga là một môn thể thao thích hợp. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc tập yoga trong 3 tháng đầu mang thai dưới đây.
3 tư thế yoga giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong thai kì
Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và đặt bàn chân sao cho hai ngón cái song song với nhau. Tùy thuộc vào tình trạng dạ dày khi mang thai, tư thế này sẽ giúp bạn đứng dễ dàng hơn.
- Giữ hai cánh tay hai bên cơ thể.
- Nhắm mắt và từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
Phương pháp thay thế
- Chắp hai bàn tay trước ngực, sau đó nhắm mắt và hít thở sâu. Hãy nhớ thực hiện bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, tập trung và cân bằng cơ thể.
- Đan hai bàn tay vào nhau, sau đó nâng và mở rộng hai cánh tay. Tiếp tục kéo lên trên cho đến khi hai lòng bàn tay kết nối chặt vào nhau và giữ chặt ở đỉnh đầu.
- Cuối cùng, thẳng hai cánh tay và nghiêng cơ thể lần lượt sang hai bên.
Tư thế này có thể giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.
Tư thế ghế ngồi (Utkatasana)
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, sau đó gập đầu gối như ngồi trên ghế. Lưu ý không tạo áp lực lên vùng bụng và giữ vững phần xương chậu.
- Vừa nâng vừa mở rộng hai cánh tay theo chiều dọc cơ thể và đảm bảo bàn tay luôn linh hoạt.
Như vậy, bạn đã có thể thực hiện các bước trên để đạt hiệu quả mong muốn.
Tư thế cái cây (Vrksasana)
Cách thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế Tadasana, đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và gập gối phải. Đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu tìm thấy khó khăn, bạn có thể đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung vào một điểm cố định và duy trì thăng bằng cơ thể.
- Khi đã duy trì thăng bằng, mở rộng hai cánh tay lên và chắp bàn tay phía trên đỉnh đầu.
Phương pháp thay thế
Việc mang thai có thể gây khó khăn trong việc duy trì thăng bằng khi thực hiện tư thế này. Tuy nhiên, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ một bức tường hoặc một chiếc ghế để tập luyện dễ dàng hơn.
Cùng xem: viên uống collagen nhiều người tin dùng , Mắc bệnh nào thì không nên bổ sung collagen
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
