Nếu bạn yêu thích thể thao đặc biệt là các môn vận động mạnh thì không nên bỏ qua bộ môn hít đất. Nhưng nếu cứ tập bình thường thì bạn sẽ rất mau chán. Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn các cách để tập hít đất bớt nhàm chán trong việc luyện tập nhé.
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên nếu tập cách truyền thống bạn sẽ rất nhanh chán và bỏ lỡ bài tập. Bài viết sau dưới đây sẽ gợi ý các cách để tập hít đất bớt nhàm chán cho bạn nhé.
Một số cách để tập hít đất bớt nhàm chán
1. Hít đất có điểm dừng
Đối với một số người, có vẻ như kiểu hít đất này không đặc biệt hữu ích, nhưng không phải vậy. Trên thực tế, nó làm tăng hiệu quả tập luyện một cách đáng kể, vì nhờ nó, bạn có thể kéo căng cơ hơn. Ngoài ra, trong quá trình tiếp cận, ngoài ngực và cánh tay, lưng, cơ bụng và các vùng khác cũng hoạt động. Nếu bạn đẩy lên với một tay cầm hẹp, cơ tam đầu, vai và lưng sẽ hoạt động.
Đây là lựa chọn tốt nhất khi không có cách nào để mua một thanh tạ. Vị trí giữa của cánh tay là nghiên cứu của cơ tam đầu và cánh. Nếu bạn đặt chúng rộng hơn một chút, thì các cơ sẽ hoạt động.
2. Hít đất ở một góc độ
Có hai lựa chọn – với tay trên băng ghế và với chân. Đó là, tất cả phụ thuộc vào góc độ nghiêng. Loại đầu tiên đơn giản hơn. Thích hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập hít đất nhé. Khi đầu càng cao càng tốt, vùng ngực dưới được tập luyện tốt hơn. Tải trọng chủ yếu dồn vào chân, vì bài tập này rất dễ thực hiện. Về kỹ thuật, chúng ta đặt lòng bàn tay rộng hơn vai một chút, từ từ hạ người xuống băng ghế, chạm vào ngực và trở lại vị trí bắt đầu bằng động tác bùng nổ.
Nếu bạn muốn tập cho vùng trên của cơ ngực, bạn cần đặt chân lên băng ghế và chống đẩy từ trên sàn. Tùy chọn này khó hơn nhiều, vì toàn bộ tải trọng được chuyển sang tay. Kỹ thuật là như nhau, nhưng điều duy nhất cần được đề cập là lòng bàn tay nên hơi quá đường vai. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng một cách tốt nhất.
3. Hít đất với đẩy tạ
Chúng cho phép bạn phát triển ngực, cơ tam đầu, cơ delta. Ngoài ra, các cơ ấn, lưng, chân và cơ liên sườn hoạt động. Bất cứ điều gì có thể là một đại lý trọng lượng. Ngoài ra, bạn có thể mua một chiếc áo vest hoặc bánh kếp đặc biệt (bạn có thể đeo sau lưng, nhưng cũng có thể được sử dụng cho các mục đích khác).
Một người khác có thể ngồi trên vận động viên, cát có thể đổ vào balo, v.v. Tuy nhiên, tốt hơn là không thử nghiệm và vẫn sử dụng các sản phẩm đã được kiểm chứng được bán trong các cửa hàng. Đẩy tạ hiệu quả hơn chống đẩy thông thường. Điều này là do thực tế là cơ thể chúng ta nhanh chóng quen với tải trọng, và do đó các bài tập với trọng lượng của chúng ta trở nên ít hữu ích hơn mỗi lần.
Đó là lý do tại sao một chiếc áo vest hoặc bánh kếp đặc biệt giúp bạn có thể phát triển cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, điều chính là không nên tập quá nặng. Đối với kỹ thuật thực hiện, mọi thứ đều giống nhau ở đây. Nắm hẹp – cơ tam đầu, rộng – ngực. Để tăng cường sức mạnh cho các ngón tay và bàn tay, bạn nên thực hiện các phương pháp tiếp cận trên các ngón tay hoặc nắm đấm.
4. Hít đất bằng hông
Kiểu đẩy này được gọi là plyometric. Phát triển sức mạnh bùng nổ, sự phối hợp. Kỹ thuật cũng tương tự. Sự khác biệt là người nâng phải thực hiện động tác nâng người trong một chuyển động bùng nổ, đẩy khỏi sàn và vỗ tay. Đây là một bài tập rất khó và được sử dụng tốt nhất bởi các vận động viên đã qua đào tạo.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng điểm dừng cố định. Đầu tiên, hai tay đặt trên đó, sau đó duỗi thẳng, vận động viên xé xác tay chân và đặt xuống sàn. Sau đó anh ta lại đi xuống, đẩy lùi chính mình, nhưng bây giờ tay anh ta trở lại với sách hoặc bất kỳ đồ vật nào tương tự.
5. Hít đất trên một cánh tay
Cũng là một lựa chọn khó cho một người không chuẩn bị. Bơm vùng vai, cơ tam đầu và tất cả các vùng ngực một cách hoàn hảo. Kỹ thuật là khác nhau. Đầu tiên, vận động viên đưa hai tay ra trước nhưng một tay đưa ra sau lưng. Thứ hai anh ấy nên nghỉ ngơi để có thể tự tin giữ thăng bằng. Bài tập này có thể không hiệu quả lúc đầu. Điều chính là không từ bỏ và cố gắng. Ví dụ, ban đầu bạn có thể thực hiện với biên độ nhỏ, 10-15 cm, sau đó, khi các động tác này dễ dàng, bạn có thể đi xuống thấp dần và thấp hơn. Hít đất trên một cánh tay là một cách để tập hít đất bớt nhàm chán nhiều người tập luyện nhất.
Công dụng của hít đất là gì?
- Hít đất giúp cơ ngực được tăng cường tích cực.
- Tải trọng của quá trình hoạt động này ổn định, nhưng cường độ cao, tốt cho tim.
- Khi hít đất cơ bụng và cánh tay được săn chắc, đường nét vóc dáng trở nên rõ ràng và đẹp hơn.
- Hít đất giúp sức bền của cơ thể tăng lên.
- Trong quá trình này, bàn tay trở nên khỏe hơn, đó là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời đối với việc gãy xương và mỏng xương.
- 50 động tác hít đất cổ điển đốt cháy khoảng 45 calo, tức là, với sự trợ giúp của chúng, bạn có thể giảm nhẹ cân.
- Ngoài ra hít đất giúp sự trao đổi chất trở lại bình thường, hệ thống hô hấp phát triển.
- Hít đất gây căng thẳng lên cột sống, do đó giúp tăng cường sức mạnh.
- Hít đất vào ban đêm giúp thư giãn các cơ sau khi gắng sức và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Hít đất cũng giúp cải thiện sự phối hợp của các chuyển động.
Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số cách để tập hít đất bớt nhàm chán hơn. Bạn có thể luân phiên thay đổi các cách tập với nhau để nâng cao hiệu quả luyện tập nhé. Bên cạnh đó bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để giữ cho sức khỏe luôn tốt nhất.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
