Hít đất là một động tác đơn giản ai cũng có thể thực hiện, nhưng tập hít đất như thế nào để tăng cơ hiệu quả không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn hít đất đúng cách cho nam đơn giản giúp phát triển cơ bắp
Có lẽ hít đất là một trong những động tác thể dục dễ dàng nhất giúp mang lại cơ bắp săn chắc và tăng sức bền. Biết hít đất đúng cách cho nam sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và đặc biệt là tăng cơ hiệu quả.
-
Hướng dẫn hít đất đúng cách cho nam
Sportshooting, Sport, Fitness
1.1. Tư thế plank đúng cách
Để thực hiện động tác chống đẩy, hãy bắt đầu từ đầu tư thế plank với lưng phẳng. Cánh tay phải được mở rộng hoàn toàn với bàn tay trực tiếp bên dưới khớp vai. Bàn chân và đùi nên được ép vào nhau. Thông thường, những người mới bắt đầu sẽ đặt tay của họ quá xa về phía trước. Đảm bảo đặt tay dưới khớp vai, thậm chí có thể lùi về phía hông.
Lời khuyên của huấn luyện viên : Giả sử plank với thân cứng và lưng phẳng. Đầu nên giữ ở vị trí trung lập.
1.2.Giữ lưng luôn thẳng
Trong khi ở tư thế plank, hãy tích cực kéo hai bả vai của bạn lại với nhau để tạo lực căng ở phần lưng trên. Điều này sẽ giúp ổn định vai đòn gánh và đảm bảo sự ổn định thích hợp trong giai đoạn hạ thấp của bài đẩy lên.
Đặt lưng bằng cách kéo bả vai về phía hông và mở rộng phần lưng trên. Đảm bảo không để hông bị chùng xuống hoặc lưng dưới ưỡn ra khi ở tư thế này.
1.3. Đẩy toàn thân lên
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kéo khuỷu tay của bạn ra phía sau, tương tự như vị trí hàng. Điều này sẽ giúp kích hoạt các cơ lưng trên và tạo cho bạn sự ổn định khi bạn tiếp cận phần cuối của bài chống đẩy. Không để đầu hoặc vai thõng về phía trước về phía sàn. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc kéo xương ức vào giữa hai tay.
Lời khuyên của huấn luyện viên : Tất cả các bộ phận đùi, hông và ngực phải tiếp xúc với sàn cùng một lúc. Nếu những điều này không theo thứ tự hoặc không xảy ra đồng thời, có thể cho thấy phần hông bị chùng xuống và tăng sức mạnh ở lưng dưới.
1.4. Toàn thân hạ xuống sàn
Khi bạn đã chạm sàn, hãy ấn người ra xa và hướng lên trên bằng cách cố gắng chống tay xuống sàn. Bằng cách nghĩ đến việc vươn người thay vì chống đẩy, bạn có thể điều chỉnh chuyển động để cơ thể tìm được sự ổn định và sức mạnh từ phần lưng trên.
Đẩy người ra khỏi sàn và tập trung vào việc giữ căng ở lưng trên.
Lời khuyên của huấn luyện viên : Giữ cứng thân mình và đảm bảo không để bụng chùng xuống trong chuyển động lên của bài chống đẩy.
-
Những lưu ý để thực hiện hít đất đúng cách cho nam
- Bạn có thể làm cho bài tập chống đẩy trở thành bài tập an toàn phù hợp với hầu hết các cấp độ thể dục.
- Chỉ cần đảm bảo tập trung vào việc giữ cho khung xương sườn của bạn được hóp xuống để không bị cong lưng. Bạn muốn bảo vệ vai càng nhiều càng tốt, vì vậy giữ chúng ở bên cạnh bạn là cách tốt nhất.
- Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng nếu tập quá nhiều có thể gây ra những hậu quả bất lợi, dẫn đến chấn thương, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
Một số dấu hiệu cảnh báo của việc bạn tập thể dục quá sức bao gồm:
- Bạn cảm thấy không thể tiếp tục tập luyện vì quá mệt
- Cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện
- Lạm dụng việc tập luyện để bỏ đói và quên thời gian ăn uống
- Thường xuyên bị chấn thương do tập hít đất quá nhiều.
Trên đây là những thông tin giúp bạn có thể hít đất đúng cách cho nam. Hy vọng các bạn nam có thể áp dụng để tập hít đất mỗi ngày giúp tăng cơ và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, đừng quên thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý để có một sức khỏe toàn diện. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
