Gập bụng là cách giúp có được vòng eo nhỏ như con kiến nhanh nhất, nhưng không phải ai cũng viết cách gập bụng đúng.
Sở hữu vòng eo con kiến là điều ai cũng muốn, nhưng làm sao để có thể gập đúng cách là điều mà không phải ai cũng biết. Để giúp cho mọi người tập đúng cách và hiệu quả thì bài viết của chúng tôi sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách gập bụng đúng và hiệu quả nhất.
Nội dung chính
Cách gập bụng đúng cách
Có nhiều cách gập bụng để giúp eo thon bụng phẳng. Bạn có thể đến phòng tập gập với máy hoặc tự tập tại nhà. Động tác gập bụng sẽ tác động mạnh lên phần cơ ở eo và hông, giúp định hình đường eo cho cơ thể. Để eo thon bụng phẳng nhanh nhất, cách gập bụng như sau:
– Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng cơ thể trên sàn. Hai chân co lại sao cho 2 bàn chân đặt trên bề mặt sàn. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
– Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào và nâng phần thân trên lên. Để hiệu quả cao, bạn cố gắng gập bụng lại, ốp sát người vào đùi.
– Và sau đó giữ người ở tư thế gập bụng khoảng 2-3 giây (bạn cảm thấy cơ bụng như rung lên), sau đó trở về tư thế ban đầu. Mới tập, để tránh bị đau cơ bụng, bạn có thể tập 10-20 lần, sau dần muốn có hiệu quả phải tăng tần suất lên mỗi lần gập ít nhất 60 cái.
Các bài tập khác giúp có vòng eo thon
Bài tập chạm gót chân
- Nằm trên thảm tập yoga của bạn, uốn cong đầu gối và đặt hai chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
- Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Thở ra và gập người sang trái để các ngón tay của bàn tay trái chạm vào gót chân trái. Giữ vị trí này trong một giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
- Làm tương tự với bên phải của bạn.
- Lặp lại 30 lần.
Bài tập xiên chữ “V”
- Lấy tấm thảm yoga của bạn và nằm nghiêng sang bên phải.
- Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
- Nâng chân thẳng khỏi sàn và đưa thân về phía chân, tạo thành hình chữ “V”.
- Hỗ trợ bản thân bằng tay phải của bạn.
- Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
- Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.
Bài tập đứng gập bụng
- Đứng trên thảm tập yoga, hai bàn chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
- Gập tay trái và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay thân của bạn để đầu gối và khuỷu tay gặp nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại 30 lần.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mù đường tiếng Anh
- Vòng xoay tiếng Anh là gì?
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- Hụt hẫng tiếng anh
- Kiêm nhiệm tiếng anh
- Bùng binh tiếng anh
- Thợ điện tiếng anh là gì
- Súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
- Lông mày la hán
- Giáo dục công dân tiếng anh là gì
- khóa luận tốt nghiệp tiếng anh là gì
- Hamster robo thích ăn gì
- Yoga flow là gì
- máy chạy bộ elips
- ghế massage elips
- quy trình khép kín tiếng anh
- Uống milo có béo không
- Ăn sầu riêng uống nước dừa
Bài tập cúi người và đá
- Đứng bằng bốn chân trên thảm tập yoga của bạn.
- Hai tay cần đặt phẳng trên mặt đất và thẳng hàng với vai.
- Hóp cơ thể lại, nâng chân phải lên (gập đầu gối và đặt bàn chân bằng phẳng) rồi thực hiện động tác đá.
- Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện “cú đá” di chuyển trực tiếp lên trần nhà. Đảm bảo xương chậu và hông đang làm việc của bạn luôn hướng xuống đất.
- Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và hướng xuống.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
Nguồn: https://suckhoelamdep.vn/
